3种方法让你更快地练出更大的肌肉!

3种方法让你更快地练出更大的肌肉!

增加肌肉质量有几种方法, 但赌球平台将列出三种增强肌肉的方法,使你的训练更有效.

1. 增加周交易量

训练量的增加会增加肥厚, 哪个是你肌肉体积的增加. 在每次锻炼中, 确保你的肌肉变大, 你应该增加你做某项运动的次数(或次数),或者增加你在某项运动中使用的重量. 增加周交易量有三种方法. 第一种方法是减少次数, 更重的重量, 也就是说在每一组之后, 你举得更重, 但是次数减少了. 其中一个例子就是12-10-8方法, 由三组12人组成, 分别做10和8次, 每个集合的权重都在增加. 第二种方法,你可以简单地增加你的次数. 在所有的练习中,你可以在每组练习后增加次数,比如8-10-12的方法. 最后,您可以增加集合的数量,其中一个是12-12-10-10-8-8. 这些销售方案非常灵活,可以根据您的喜好进行修改.

2. 节奏训练

节奏训练是指在处理某些动作时,你应该移动多慢或多快. 有一个四位数的代码用来表示节拍. 有一个四位数的代码,以秒为单位代表你的速度训练. 第一个数字表示你降低重量的速度, 秒表示权重在底部时的暂停时间, 第三个表示向上移动重量所需要的时间, 最后是你在顶部暂停的时候. 节奏模式的一个例子是4020. 当做哑铃二头肌弯曲, 把哑铃拿下来需要四秒钟, 底部没有停顿, 两秒钟来卷哑铃, 顶部没有停顿.

3. 适当的复苏

增强肌肉最重要的步骤之一就是恢复. 你应该有适当的饮食和休息,以达到最佳的生长. 根据美国大学运动医学的一篇文章,0.5 to 0.每磅体重需要8克蛋白质来增加每天的肌肉质量. 如果你体重100磅,锻炼后,你需要摄入50到80克蛋白质.

Summary

这三种方法对于增强肌肉以达到最大效率至关重要. 在每天的锻炼中都这样做,你很快就会拥有大块肌肉.

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